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腰椎病的预防方法

  腰椎病对患者的日常生活造成很大的影响,相信长期腰痛的患者都有感受。现在有很多长期伏案工作的年轻人都患上了腰椎病,都是因为日常生活中没有做好预防工作引起的。

  腰椎病的预防方法:

  一、注意休息,休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

  二、锻炼腰背肌肉,既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。

  三、游泳是个非常好的锻炼方式,此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。

  四、五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。

  五、工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。

  六、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  七、站或坐姿势要正确,脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  八、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  九、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  重庆骨科医院温馨提示:对于骨科病最好的治疗方法就是提前预防,注意日常的生活习惯,防止疾病的侵袭。

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