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腰椎间盘突出的预防方法

  腰椎间盘突出的发病原因有很多,大部分与长期劳动和久坐有关,本病患者需要引起极大的重视。我们应该养成良好的生活习惯,来预防疾病的发生。

  腰椎间盘突出的预防方法:

  一、加强锻炼

  强身健体通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应就会敏捷,于是在从事各种活动中,动作才会准确、协调,腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。

  二、保持正确的劳动姿势

  1、站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。

  2、坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。

  3、因工作性质需要半弯腰的劳动者:保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。

  三、戒烟

  吸烟过多也能发生腰背痛,同时,吸烟可引起咳嗽,严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高,促进椎间盘退变,导致腰椎间盘突出,故应戒烟。

  四、定期检查

  要树立定期检查的意识,并且有了疑似的症状要立即就医,争取早发现早治疗。

  以上就是对“腰椎间盘突出的预防方法”的介绍,希望能够帮助到大家。如果生活中做好了对疾病的预防工作,就可以减少疾病的发病几率。

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